Las personas tenemos en nuestra vida cotidiana diversas obligaciones y horarios que debemos de cumplir. ¿Por qué nos sentimos a veces culpables cuando nos tomamos un respiro y dedicamos nuestro tiempo a no hacer nada? Esta tarea, que parece sencilla a simple vista, no resulta tarea fácil a la hora de aplicarla. En Mindfulness se consideran muy importante el arte de dejarnos en paz, el arte de no hacer. Centrarse en el aquí y ahora, deteniendo toda actividad externa. Significa activar “el modo Ser” dejando al margen “el modo Hacer”. A continuación se presenta una tabla con las diferencias más significativas entre los dos modos de comportamiento.
| Modo “ser”
1. Abandonarse. Dejar estar 2. Experiencia directa 3. Pensamientos: eventos temporales de la mente 4. Momento presente 5. Apertura a la experiencia 6. Intencional |
Modo “hacer”
1. Juzgar, elaborar 2. Conceptual, narrativa 3. Pensamientos, aparecen como hechos reales 4. Pensar en el pasado o en el futuro 5. Evitación del malestar 6. Automático. |
Después de esta breve explicación sobre los dos estilos de comportamiento, se proponen unos sencillos consejos que te harán activar el modo “ser” de forma más sencilla.
- Dedicar tiempo cada día para dejar tu mente en blanco te permitirá desestresarte de las presiones del día a día. Estudios evidencian que un espacio corto de tiempo al día es beneficioso para tu mente, cuerpo y vida emocional. Es importante intentar dejar siempre el mismo periodo de tiempo ( diez minutos) y siempre que sea posible en el mismo momento ( después de cenar). De esta forma la mente automatizará este proceso y lo incorporará como parte de tu rutina diaria.
- Encontrar un lugar tranquilo donde poder relajarte. No es importante el sitio elegido, sino sentirse cómodo en él. Puedes acomodarlo a tu gusto si se trata de una habitación, o por el contrario elegir un sitio apartado en un parque en el que te sientas calmado y relajado.
- Relajarte practicando un deporte o actividad que te permita mantener tu mente desocupada de las obligaciones. Siempre se debe de tener cuidado de no utilizar ese deporte para pensar en tus preocupaciones o en las cosas que debes hacer pero para las que aún no has tenido tiempo. Ese tiempo, es exclusivamente para esa actividad, por lo que los pensamientos hay que dejarlos fuera.
- Aplicar diariamente la técnica de los tres minutos. Esta técnica, deriva del Mindfulness y está incluida dentro de los ejercicios considerados como práctica informal ,y como su propio nombre indica, dura tan solo tres minutos:
–Minuto 1: Me paro, me recojo y me centro en la respiración, focalizando la atención en la expiración, AQUI Y AHORA
–Minuto 2: Sin dejar de respirar conscientemente, observo mis pensamientos, emociones, sensaciones corporales…
–Minuto 3: Regreso al presente, expandiendo la atención de la respiración a todo el cuerpo, especialmente allí donde sienta malestar o tensión.
Durante todo el proceso, podemos decirnos en silencio: “sentirse de esta forma está bien, sea lo que sea». Hemos de procurar no juzgarnos, debemos permitirnos sentir lo que sea.
- Anotar en un cuaderno como nos hemos sentido, después de dedicar tiempo a no hacer nada, al simple hecho de estar en el presente. El cuaderno deberá ser rellenado cada día con el tiempo dedicado y las sensaciones que ha provocado ese momento.
- Establecer prioridades en tu vida. Ni es bueno dejar para mañana lo que puedas hacer hoy, ni tampoco es adecuado, pretender hacer todas aquellas obligaciones pendientes en el mismo día. Hacer una lista de cosas pendientes y a partir de ahí, extraer prioridades que te permitirán tener más tiempo libre para poder invertirlo en otras cosas o en no hacer nada.
Si dedicas un espacio breve de tiempo cada día, notarás que iras adquiriendo esa rutina y reconocerás los beneficios que te aporta dedicar un tiempo al simple hecho de estar, sin pensar en el pasado ni en lo que tendré o pasará en el futuro. ¿Te animas a probarlo?
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Stahl, B., Goldstein, E. (2010) “Mindfulness para reducir el estrés. Una guía práctica”. Ed. Kairós.Barcelona.
Kabat-Zinn J. (2009). «Mindfulness en la vida cotidiana».Editorial Paidós.