En la historia, Mindfulness ha sido practicado por las tradiciones antiguas tanto de oriente como de occidente con el nombre de Meditación. Actualmente, la aplicación de Mindfulness está siendo adaptada a la psicología de la salud y de la educación.
La aplicación original de Mindfulness fue desarrollada por el Dr. Kabat-Zinn en pacientes con dolor crónico, y para los que creo un programa llamado MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) con técnicas para ayudar a gestionar mejor las sensaciones físicas del estrés. Con el tiempo se aplicó a otros trastornos como ansiedad o la depresión.
Los beneficios de la práctica en Mindfulness, se han podido demostrar a través de numerosas investigaciones científicas y han sido los siguientes:
• Mejora en las habilidades de comunicación (escucha activa)
• Mayor capacidad para gestionar conflictos
• Mejora del autoconocimiento
• Reducción del estrés
• Coherencia y estabilidad
• Regeneración de la Confianza
• Facilita la comunicación con los demás y la comprensión de nuestras circunstancias vitales (educación, cultura, costumbres, etc.) desde el respeto y la aceptación más profundos.
Debido a las numerosas teorías y corrientes que están presentes en nuestros días, es muy importante, no obstante, aclarar que es y que no es Mindfulness para poder evitar un mal entendimiento de la técnica que nos lleve a realizar una práctica inadecuada.
Mindfulness se podría definir como….
– Prestar atención intencionalmente a la experiencia presente, tal y como es, sin juzgarla, evaluarla y sin reaccionar ante ella.
– Tratar la experiencia independientemente de su contenido
– Dirigir la atención al momento presente que se está viviendo, con una actitud de interés y apertura, independientemente de si resulta más o menos agradable la experiencia.
Mindfulness no sería….
– Relajación
– Técnica de afrontamiento
– Suprimir las emociones
– Dejar la mente en blanco
– Escapar del dolor
En resumen, la práctica en Mindfulness se centra en dos aspectos básicos, presencia y actitud, los cuales nos llevarían luego a comprender los siguientes principios por los que se guía esta corriente.
PRACTICA INFORMAL Y FORMAL
Se pueden realizar dos tipos de prácticas: informales y formales.
La práctica informal consiste en prestar atención a las actividades cotidianas o al relacionarnos con los demás, en cualquier entorno (trabajo, en casa, por la calle…etc.).
•En el trabajo: prestar atención a nuestros estados emocionales antes de comenzar una actividad.
•En casa: promover tomar conciencia mientras realizas tareas domésticas: lavar, planchar, hacer la comida, etc.
• En la calle: Tomar conciencia mientras caminamos, sin pensar en ninguna otra cosa.
La práctica formal consiste en tomarte el tiempo necesario para permanecer sentado, tumbado o de pie, centrando la atención en la respiración, las emociones corporales, los sonidos externos, los pensamientos o las emociones.
• Algunas prácticas que nos permiten centrar la atención en la respiración, el cuerpo, los sonidos hasta llegar a los pensamientos
• Movimientos físicos a través de estiramientos conscientes, exploración corporal y con algunas propuestas de yoga.
DIFICULTADES QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR AL PRACTICAR MINDFULNESS
• Aparición de sensaciones molestas: físicas, emocionales.
• Circunstancias en nuestra vida que “no son buenas”
• Divagación-dispersión de la mente al intentar entrar en estado de concentración
• Aburrimiento, enfado o dudas
• Somnolencia
• Necesidad de sensaciones positivas
• ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Estaré cometiendo un error?
Para ir superando estas dificultades que se pueden ir encontrando a lo largo del camino, se recomienda una práctica regular cada semana. De esta manera, se irá perfeccionando poco a poco en las técnicas presentadas.
¿QUÉ ES LA ACTITUD VITAL FUNDAMENTAL?
Kabat-Zinn, en su libro, “Principios básicos para la práctica de Mindfulness, 2004”, propuso siete principios para mantener esta actitud vital fundamental:
1. No juzgar
2. Aceptación
3. Mente de principiante
4. No orientarse al logro
5. Ecuanimidad/logro
6. Confianza
7. Paciencia y constancia
Si consigues superar los obstáculos que se presentan al iniciarte en la práctica Mindfulnes, podrás hacer de la práctica, un estilo de vida, el cual te podrá aportar numerosos beneficios en todas las áreas tanto personales como profesionales. ¿Te animas a probarlo?
BIBLIOGRAFIA
- Simón V.M. (2011). Vivir con Plena Atención. De la aceptación a la Presencia. Desclée de Brouwer. Bilbao.
- Simón V.M.(2011). Aprende a practicar Mindfulness. Sello Editorial.Barcelona
- Kabat-Zinn J (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Editorial Paidós
- Kabat-Zinn J. (2004). Vivir con plenitud las crisis”.Editorial Kairós.